1. Uykunuzu dağıtacak şeyleri ortadan kaldırın

Uykuya dalmadan önce her sabah rutin olarak sizi uyandıran alarmınızı kapatmayı unutmayın. Alarm dışında başka nasıl uyandığınızı düşünün ve onları da bir günlüğüne kendinizden uzak tutun. Örneğin telefonunuzu kapatın veya sessiz alın. Yanı başınızda bir saat varsa çekmeceye koyun. Bir anlığına uyanıp saatle göz göze gelmekten kurtulmuş olursunuz. Odanızın kapısını kapatıp, evdekileri de sizi erken uyandırmaması konusunda uyarın. Elektronik cihazları yanınızdan uzaklaştırın. Özellikle de gece lambası varsa kapatın. Vücudun biyolojik saatini koruması için gerekli olan melatonin hormonunun salgılanması karanlık bir ortamda mümkündür.

2. Pencereleri ışık giremeyecek şekilde kapatın

Sabah uyanınca yüzünüze güneş vurmaması için perdelerinizi kapalı tuttun. Eğer yapabiliyorsanız ışığı tamamen engelleyin. Böylece güneş doğup her yer aydınlansa bile odanız karanlık kalacak ve biraz daha fazla uyuyabileceksiniz. Odayı tamamen karanlık tutmanın bir yolu yoksa göz bandı kullanabilirsiniz.

3. Ilık bir duş almayı unutmayın

Stresli bir günün ardından uyumak her zaman pek kolay olmaz. Yatmadan hemen önce ılık bir duş almak vücudunuzu rahatlatıp kolay uykuya dalmanızı sağlar.

4. Açlığın uykunuzu bölmesine izin vermeyin

Yatmadan bir kaç saat önce uygun yiyeceklerden tüketerek hem rahat uyumanızı sağlayabilir, hem de açlıktan uyanmanızı engelleyebilirsiniz. Bir parça peynir veya ılık bir süt içebilirsiniz. Triptofan içeren süt, serotonin seviyesini artırarak daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

5. Oda sıcaklığını ayarlayın

Yaz aylarında yatak odanızın fazla sıcak olması rahat uyumanızı engeller. İstemediğiniz bir saatte ter içinde uyanabilirsiniz. Yatmadan önce vantilatör veya varsa klima ile odanızı uygun sıcaklığa getirin.

6. Geç uyuyun

Biraz düz mantık olacak ancak her zamankinden biraz geç yatarak daha geç uyanmayı başarabilirsiniz. Geç yatmak, geç kalkmanıza yardımcı olsa da her gün düzenli olarak yapmanız sağlığınız açısından önerilmez.

7. Uykunuzu bölmeyin

Sabahın erken bir saatinde uyanırsanız kalkmak için acele etmeyin. Gözlerinizi kapalı tutup sakince tekrar uykuya dalmayı bekleyin. Gördüğünüz rüyayı hatırlıyorsanız rüyaya devam etmeyi deneyin. Eğer aklınızı düşüncelerle doldurursanız tekrar uykuya dalmak imkansızlaşacak.